- 혈압이란 무엇인가?
- 고혈압 위험과 합병증
- 혈압 관리에 좋은 식단
- 꾸준한 운동과 스트레스 관리
- 정기 검진과 약물 복용 지침
어르신들의 건강에서 혈압 관리는 매우 중요합니다. 고혈압은 심장병, 뇌졸중 등 심각한 합병증으로 이어질 수 있기 때문에 꾸준한 관리와 생활 습관 개선이 필수적입니다. 이 글에서는 혈압에 대한 기본 지식과 혈압을 효과적으로 관리하는 방법을 알려드립니다.
1. 혈압이란 무엇인가?
혈압은 혈액이 혈관 벽에 가하는 압력을 말하며, 정상 혈압은 일반적으로 120/80mmHg 이하입니다. 혈압이 높으면 혈관에 무리가 가고 다양한 심혈관 질환 위험이 커집니다.
2. 고혈압 위험과 합병증
고혈압은 뇌졸중, 심근경색, 신장 질환 등 다양한 합병증을 유발할 수 있습니다. 증상이 뚜렷하지 않아 ‘조용한 살인자’로 불리며, 정기적인 혈압 측정이 중요합니다.
3. 혈압 관리에 좋은 식단
나트륨 섭취를 줄이고, 신선한 채소와 과일, 저지방 단백질을 충분히 섭취하는 것이 도움이 됩니다. DASH 식단이 대표적이며, 카페인과 알코올은 적절히 조절해야 합니다.
4. 꾸준한 운동과 스트레스 관리
걷기, 수영, 요가 같은 유산소 운동은 혈압을 낮추는 데 효과적입니다. 또한, 명상이나 심호흡 등 스트레스 관리법도 혈압 안정에 중요합니다.
5. 정기 검진과 약물 복용 지침
정기적인 혈압 체크와 함께 의사의 처방에 따른 약물 복용을 철저히 해야 합니다. 약 복용을 임의로 중단하지 말고, 부작용이나 이상 증상이 있을 때는 반드시 상담하세요.